Djegia e punës: Shkaqet, simptomat dhe mënyrat për ta parandaluar atë

Përmbajtje

• Farë është djegia e punës?
• Stresi dhe zhgënjimi nuk janë shkaqet e vetme
• shenjat
• Si të shpëtoni veten

Do të pësoni dështime të punës në një pikë të karrierës suaj - të gjithë e bëjnë këtë. Nuk ka rëndësi se sa e keni dashur punën tuaj deri në këtë pikë. Do të vijë një kohë kur disa faktorë konvergjojnë, dhe do të ndjeheni sikur nuk mund të qëndroni duke e bërë atë për një ditë tjetër.

Farë është djegia e punës?

Pra, çfarë saktësisht është djegia e punës? Fjalori Kolegjik i Merriam-Webster e përkufizon atë si "rraskapitje të forcës fizike ose emocionale ose motivimit".

Kjo ndjenjë mund të jetë rezultat i stresit të punës, i cili mund të jetë i rrënjosur në punën e tepërt, nga frika e pushimit nga puna ose në konflikt me shefin ose bashkëpunëtorët tuaj. Zhgënjimi me punën mund të shkaktojë gjithashtu djegie. Ju mund të jeni të irrituar për shkak të mungesës së njohjes nga shefi juaj. Ndoshta nuk po merrni promovime që mendoni se meritoni ose nuk po merrni kompensimin e duhur.

Të qenit në karrierë ose punë të gabuar mund të shkaktojë stres dhe zhgënjim. Nëse nuk ju pëlqen më shumë të punoni çdo ditë, së pari kuptojeni nëse keni nevojë për një punë të re apo ndryshim në karrierë. Shumë njerëz e gjejnë veten duke bërë llojin e gabuar të punës, ndërsa të tjerët po e bëjnë atë në vendin e gabuar. As nuk është e mirë dhe nuk mund të shkaktojë ndërprerje të punës.

Stresi dhe zhgënjimi nuk janë shkaqet e vetme

Ndërsa stresi në punë dhe zhgënjimi janë shkaqe të zakonshme të djegies, ato nuk janë të vetmet. Mund të ju godasë edhe nëse gjithçka duket në rregull - shkoni mirë me shefin, bashkëpunëtorët dhe klientët tuaj. Ndiheni sikur punëdhënësi juaj i vlerëson përpjekjet tuaja dhe nuk keni frikë të humbni punën tuaj. Ju e doni atë që jeni duke bërë dhe ku po e bëni atë.

Pastaj papritmas një ditë ka një nyjë të vogël në stomakun tuaj kur mendoni të shkoni në punë. Ditën tjetër që nyja rritet. Ndoshta krijimtaria juaj është zhdukur së bashku me motivimin tuaj për të bërë punën tuaj. Ju nuk mund ta vendosni gishtin në atë që ka shkuar keq. Dje keni dashur të punoni, por sot e urreni atë. Whatfarë mund ta ketë shkaktuar këtë?

Ndoshta ju jeni duke zgjedhur të punoni më shumë sepse në të vërtetë e doni punën tuaj dhe keni probleme të ndaheni prej saj (a jeni një person pune?) Nëse jeni duke braktisur pushimet, fundjavat e plota, apo edhe një mbrëmje relaksuese në shtëpi herë pas here për të kaluar më shumë kohë në punë, ju mund të jeni duke i bërë vetes shumë dëm. Askush nuk duhet të punojë gjatë gjithë kohës.'Sshtë një thënie e vjetër që shkon "Në shtratin e tij ose të saj të vdekjes, askush nuk tha kurrë," Unë dëshiroj të kisha kaluar më shumë kohë në zyrë ".

shenjat

Përveç që nuk ndjeheni sikur shkoni në punë ose nuk jeni i motivuar për të bërë punën tuaj, ekzistojnë edhe simptoma të tjera të djegies. Ato përfshijnë lodhje; irritim; periudha të qara; sulme ankthi; humbje e oreksit ose overeating; bluarje e dhembeve; rritja e përdorimit të drogës, alkoolit dhe duhanit; pagjumësi; nightmares; harresa; prodhueshmëri e ulët; dhe paaftësi për t’u përqendruar.

Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA), nëse lejohet të përparojë, djegia nga puna mund të rezultojë në depresion, ankth dhe probleme fizike. Përfundimisht, mund të shkaktojë sëmundje fizike dhe mendore, të cilat përfshijnë vetëvrasje, goditje në tru ose sulm në zemër.

Para se djegia të shkojë deri në atë pikë sa të shkaktojë një krizë të rëndë shëndetësore mendore ose fizike, kjo do të ndikojë në mënyrën se si e kryeni punën tuaj. Ju mund të telefononi të sëmurë ose të vini në punë shpesh vonë. Kur jeni në punë, ju mund të gjeni veten duke bërë minimumin e zhveshur; me fjalë të tjera, "duke e postuar atë brenda." Kostoja e djegies është e lartë, si për punëtorët ashtu edhe për punëdhënësit. Shtë e mençur të gjesh një mënyrë për të mos lejuar atë që të përparojë.

Si të shpëtoni veten

Sa më parë të keni njohur se jeni duke përjetuar djegie pune, aq më lehtë do të jetë zgjidhja e saj. Kurimi më i qartë është të hiqni dorë nga puna juaj. Ndërsa kjo mund të duket si një luks për dikë në fazat e hershme të djegies, mund të jetë një domosdoshmëri për dikë, shëndeti i të cilit tashmë po preket. Nëse jeni në fazat e hershme, duhet të bëni disa gjëra, por përpara se të arrini një zgjidhje, është thelbësore të dini shkakun e saktë.

Shtë më e lehtë për të rregulluar djegien që nuk është shkaktuar nga stresi ose zhgënjimi, por përkundrazi, rezultati i zgjedhjes për të punuar shumë shumë dhe shumë orë. Kjo situatë, në të vërtetë, ndreqet ndonjëherë. Ju punoni shumë dhe pastaj filloni të digjen, kështu që ju bëni një hap prapa. Nëse kjo nuk ndodh automatikisht, ndërmerrni hapa për t'u siguruar që vepron. Forconi veten që të lini punën tuaj në kohë të paktën disa ditë në javë dhe mos merrni asnjë punë në shtëpi me ju. Filloni ngadalë nëse duhet. Lini punën në kohë një ditë në javë dhe më pas rriteni në dy ditë. Sigurohuni që ta kaloni natën duke pushuar — merrni me qira një film ose lexoni një libër të mirë.

Shtë një çështje krejt tjetër kur stresi ose zhgënjimi po ju bëjnë të ndjeheni të djegur. Nuk është aq e thjeshtë të bësh diçka për një forcë të jashtme siç është një shef i keq ose largime të afërta. Nëse punoni për dikë që nuk është thjesht një person i bukur, nuk është në fuqinë tuaj për ta ndryshuar atë. Sidoqoftë, mund të konsideroni të uleni me të ose për të diskutuar se si mund të krijoni një marrëdhënie pune më produktive.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, nëse zbuloni se karriera juaj nuk është e përshtatshme për ju, mund të jetë koha për të bërë një ndryshim. Mos hyni në një karrierë të re pa planifikim të kujdesshëm ose do të tërhiqeni menjëherë atje ku keni filluar. Merrni kohën për të bërë një vetëvlerësim të plotë për t'ju ndihmuar të zbuloni se cilat karriera mund të jenë të përshtatshme. Pastaj hetoni secilën derisa të jeni të sigurt se do të bëni zgjedhjen më të mirë. Përgatitja për të hyrë në një fushë të re mund të zgjasë ca kohë. Mund të jetë më së miri të qëndroni në punën tuaj të tanishme ndërsa filloni procesin e planifikimit të karrierës. Të qenit i vetëdijshëm për opsionet tuaja dhe njohuritë që ju po shkoni drejt tyre mund të ndihmojnë në zgjidhjen e përkohshme të punës tuaj.