Programi i Stërvitjes Themelore Themelore të Forcave Ajrore
Përmbajtje
- Java 1
- Java 2
- Java 3
- Java 4
- Java 5
- Java 6
- Java 7
- Java 8
- Java 9
- Java 10
- Java 11
- Java 12
- Java 13
- Java 14
Këtu është një orar i stërvitjes që do t'ju përgatisë për ashpërsitë e trajnimit bazë dhe do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga kjo.
Zyrtarët e trainimit bazë ushtarak të forcave ajrore rekomandojnë që të punoni së paku 3-5 herë në javë, dhe të paktën gjashtë javë para trainimit bazë ushtarak. Megjithëse do të merrni një gjendje më të mirë kur në BMT nëse arrini të mos keni trajnuar aq shumë, mundësia e dëmtimit për shkak të përdorimit të tepërt është më e madhe nëse nuk përgatiteni vetë shumë përpara se të dilni për stërvitje.
Ju e dini që do të duhet të bëni pushup, goditje dhe vrap, kështu që ju duhet t'i praktikoni ato ushtrime në minimum. Shtimi i tërheqjeve do t'ju ndihmojë me kurse pengesash dhe ngjarje të tjera fizike gjatë trajnimit gjithashtu. Programi i trajnimit është një program themelor që do t'ju ndihmojë të humbni peshë (nëse keni nevojë) dhe të ndërtoni një themel të fitnesit që është i nevojshëm për të mbijetuar Trainimin Ushtarak Bazë Ushtarak.
Programi i mëposhtëm është një program fillestar. Rekomandohet që të filloni këtu nëse nuk keni kryer ndonjë aktivitet fizik gjatë vitit para se të bashkoheni në ushtri. Të kesh një histori të kohëve të fundit të atletikës në shkollë të mesme ose kolegj do të krijojë një themel më të mirë fitnesi për të trajtuar çdo sfidë fizike gjatë ditëve të gjata të trajnimit bazë ushtarak. Ky program 14 javor fillon me bazat dhe ndërton çdo javë me një përparim logjik të kohës duke ecur dhe vrapuar. Nëse këto programe janë shumë të lehta, duhet të konsideroni dyfishimin e saj ose gjetjen e një Programi të ri të Përgatitjes së Forcave Ajrore në internet.
Shënim: për shëndetin dhe sigurinë tuaj, ju rekomandojmë të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim fizik fizik.
Java 1
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 2-minutëshe të uljes / pushimit
- 5-minuta në këmbë
- Vrap 1 minutësh
- 5-minuta në këmbë
- Vrap 1 minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 2
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 2-minutëshe të uljes / pushimit
- 5-minuta në këmbë
- Vrap 3-minutësh
- 5-minuta në këmbë
- Vrap 3-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 3
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 2-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 5-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 5-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 4
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 4-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 5-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 5-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 5
Plotësoni sa vijon në një seancë 3-5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 4-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 6-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 6-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 6
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 4-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 7-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 7-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 7
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet e uljes / pushimit prej 6 minutash
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 8-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 8-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 8
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet e uljes / pushimit prej 6 minutash
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 9-minutësh
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 9-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 9
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 4-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrapim 13-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 10
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 4-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrap 15-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 11
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 2-minutëshe të uljes / pushimit
- 4-minuta në këmbë
- Vrapim 17-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 12
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje / ngrohje 5-minutëshe
- Intervalet 2-minutëshe të uljes / pushimit
- 1-minuta në këmbë
- Vrapim 17-minutësh
- 3-5 minuta në këmbë
- Shtrirje 2-minutëshe
Java 13
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje 5 minuta / ngrohje
- Intervalet 2 minutëshe të uljes / pushimit
- 2 minuta në këmbë
- Vrap 2 minutësh
- Vrap 17 minuta
- 3-5 minuta në këmbë
- 2 minuta shtrirje
Java 14
Plotësoni sa vijon në një seancë 5 herë në javë:
* Alternoni pushimet me mbledhje çdo ditë tjetër nëse e bëni këtë stërvitje 5 ditë në javë.
- Zgjatje 5 minuta / ngrohje
- Intervalet 2 minutëshe të uljes / pushimit
- Vrap 3 minutash
- Vrap 17 minuta
- 3-5 minuta në këmbë
- 2 minuta shtrirje
Mbi mirësjelljen e informacionit të Forcave Ajrore të Shteteve të Bashkuara.
