Grafikët e Ushtrimeve Fizike të Korpusit Detar
Përmbajtje
Marinsat amerikanë duhet të jenë të aftë dhe të aftë të kalojnë tre lloje të ndryshme të testeve të fitnesit për ta provuar atë. Ata që aspirojnë të bëhen marinsë së pari duhet të kalojnë Testin Fillestar të Fuqisë (IST), dhe të gjithë marinsave u kërkohet të kalojnë një Test vjetor të Fitnesit Fizik (PFT) dhe Testin e Luftimit të Fitnesit (CFT). Korpusi Detar i Sh.B.A-së azhurnoi standardet për PFT në 2017, herën e parë në dekada që ato ishin ndryshuar.Pushimet u shtuan si një ushtrim i ri, u ngritën standarde minimale, dhe u ngritën numri maksimal dhe minimal i përsëritjeve për ushtrime të ndryshme. Grupet e reja të moshës gjithashtu u krijuan për të pasqyruar ndryshime më të sakta në moshën mesatare dhe aftësitë e fitnesit.
Sekuenca e ngjarjeve për standardet e reja të fitnesit PFT përfshijnë një zgjedhje midis tërheqjeve ose push-ups, crunches abdominal dhe një vrap tre-milje. Nota maksimale për secilën ngjarje është 100, dhe standardi minimal për çdo ngjarje është 40, duke e bërë 300 një rezultat të përsosur dhe 120 standardin minimal minimal nëse një Marine shënoi 40 në çdo ngjarje. Rezultatet më pak se maksimumi, por më të larta se minimumi, peshohen proporcionalisht, në varësi të vendit ku ato bien në shkallën midis dy ekstremeve.
Një llogaritës USMC PFT është në dispozicion për t'ju ndihmuar të matni ku mund të shënoni.
Pull-Ups
Qëllimi i ngjarjes tërheqëse është që marinsat të ekzekutojnë sa më shumë tërheqje të sakta dhe të plota para se të binin në shirit. Kjo nuk është një ngjarje me kohë.
Bari duhet të kapet me të dy pëllëmbët përballë ose përpara ose në pjesën e pasme. Marinsat mund të mos sjellin gjunjët e tyre horizontale në bel, një teknikë e njohur si heqje. Një përsëritje konsiston në ngritjen e trupit me krahë derisa mjekra të jetë mbi shiritin, pastaj të ulet trupi derisa krahët të zgjaten plotësisht.
| Grupmoshat | Reps Max | Repe të vogla |
| 17-20 | 20 | 4 |
| 21-25 | 23 | 5 |
| 26-30 | 23 | 5 |
| 31-35 | 23 | 5 |
| 36-40 | 21 | 5 |
| 41-45 | 20 | 5 |
| 46-50 | 19 | 4 |
| 51+ | 18 | 3 |
Push-Ups
Marinsat mund të mos pranojnë të bëjnë tërheqje dhe të bëjnë shtytje, por rezultati maksimal për push-ups është vetëm 70. Kjo do të thotë që marinsat që zgjedhin të bëjnë push-ups nuk janë në gjendje të arrijnë një rezultat perfekt prej 300, dhe 270 do të ishte më e mira që mund të arrinin.
| Grupmoshat | Reps Max | Repe të vogla |
| 17-20 | 82 | 42 |
| 21-25 | 87 | 40 |
| 26-30 | 84 | 39 |
| 31-35 | 80 | 36 |
| 36-40 | 76 | 34 |
| 41-45 | 72 | 30 |
| 46-50 | 68 | 25 |
| 51+ | 64 | 20 |
Crunches abdominale
Marinsat kanë 2 minuta për të përfunduar ngërçet e tyre. Ata duhet të shtrihen në shpinë me shpatulla shpatullash duke prekur kuvertën, gjunjët e përkulura dhe të dy këmbët të rrafshëta në kuvertë. Armët duhet të palosen në kafazin e kraharorit ose të brinjëve pa asnjë hendek midis kafazit dhe kafazit të kraharorit / brinjëve.
Një përsëritje e vetme konsiston në ngritjen e trupit të sipërm nga pozicioni fillestar derisa të dy parakrahët ose bërrylat të prekin njëkohësisht kofshët, dhe pastaj të kthehen në pozicionin fillestar me brinjët e shpatullave që prekin kuvertën. Një asistent / kundër mund të përdoret për të mbajtur këmbët ose këmbët e një Marine.
| Grupmoshat | Reps Max | Repe të vogla |
| 17-20 | 105 | 70 |
| 21-25 | 110 | 70 |
| 26-30 | 115 | 70 |
| 31-35 | 115 | 70 |
| 36-40 | 110 | 70 |
| 41-45 | 105 | 65 |
| 46-50 | 100 | 50 |
| 51+ | 100 | 40 |
Vrapim tre milje
Qëllimi është që një Marine të përfundojë kursin e matur sa më shpejt që të jetë e mundur. Monitoruesit thërrasin ndarjet dhe kohën e mbarimit ndërsa kalon çdo Mashkull Detar.
| Grupmoshat | Koha maksimale | Koha minimale |
| 17-20 | 18:00 | 27:40 |
| 21-25 | 18:00 | 27:40 |
| 26-30 | 18:00 | 28:00 |
| 31-35 | 18:00 | 28:20 |
| 36-40 | 18:00 | 28:40 |
| 41-45 | 18:30 | 29:20 |
| 46-50 | 19:00 | 30:00 |
| 51+ | 19:30 | 33:00 |
